Что делать, если работа забирает все силы — Саморазвитие
Как победить хроническое выгорание
Вы просыпаетесь и уже чувствуете усталость. Мысль о предстоящем рабочем дне вызывает не энтузиазм, а глухое раздражение. Весь день вы проводите в режиме энергосбережения: имитируете деятельность, подолгу смотрите в одну точку или зависаете в новостях. Вы спрашиваете себя: почему я постоянно прокрастинирую на работе, и тут же находите ответ — наверное, это «не мое», нужно просто как-нибудь найти дело по душе.
Но проходит время, вы меняете проект или даже профессию, а через полгода ситуация повторяется. Это происходит потому, что выгорание на работе — не всегда связано с «начальником-тираном», «коллегами-змеями» и скучными задачами.
Почему мы выгораем, даже если работа сначала нравилась?
Даже если объективно работа хорошая, вы выгорите из-за конфликта — не с работодателем или коллегами, но вашими ожиданиями и тем, как на самом деле функционирует ваша психика. Можно уйти из компании, можно сменить сферу, но если вы не измените свое отношение к работе и не поймете механизмы выгорания — вы принесете их с собой.
В книгах Андрея Курпатова «Красная таблетка» и «Красная таблетка-2» подробно разбирается симптом, ставший эпидемией: надежда на легкий путь. Мы верим, что если найти «предназначение», то работа превратится в бесконечный праздник. Мы ждем, что однажды проснемся и будем бежать на работу с радостью, каждую минуту испытывая вдохновение. Но правда в том, что любая профессиональная деятельность — это рутина, преодоление и решение проблем. Даже самое любимое дело на 70–80% состоит из обычных, повторяющихся действий.
Когда реальность не совпадает с картинкой в голове, мозг включает режим саботажа. Вы начинаете чувствовать себя неудачником на работе и просто сжигаете ресурс вхолостую. Выгорание — это состояние, когда ваша система перегружена противоречивыми задачами и социальными страхами, а дофаминового подкрепления от реальных результатов нет. Вы работаете, но не получаете сигнала «хорошо, продолжай». И мозг, как хороший менеджер ресурсов, начинает сворачивать инвестиции в деятельность, которая не дает отдачи.
Поделимся с вами одной историей участницы курса Андрея Курпатова «Красная таблетка».
Марина (имя изменено по просьбе участницы), 39 лет, маркетолог, сменила три компании за пять лет. Каждый раз она приходила с горящими глазами, но через 6–8 месяцев наступал спад. Она начинала откладывать задачи, зависать в соцсетях, чувствовать раздражение к коллегам. Марина решила, что «профессия не та», и пошла учиться на дизайнера. Через год новой работы ситуация повторилась.
Во время курса она поняла, что ее проблема — не в профессии как таковой, а в том, что она ждала от работы постоянного признания и новизны. Но работа не может давать новизну каждый день. Когда Марина приняла, что большая часть времени на любой работе состоит из рутины, и перестала это воспринимать как «предательство себя», выгорание пошло на спад.
Раньше горели работой, а сейчас просто тянете лямку и ненавидите будильник?
Все есть, а радости — нет? Думаете, что вы выгорели? Отключаете телефон, пытаетесь побыть наедине с собой, но ничего не получается?
Почему и что делать — узнайте в полном психотерапевтическом разборе механизма погони за успехом и (не)счастьем от Андрея Курпатова ➡
Узнать
Почему кто-то успевает все, а кто-то — ничего?
Из-за чего мы выгораем? 6 причин
Психологи выделяют 6 факторов, которые провоцируют выгорание:
1) перегрузка,
2) отсутствие контроля,
3) недостаток вознаграждения,
4) разрушение социальных связей,
5) несправедливость,
6) конфликт ценностей.
Обратите внимание: ни один из этих факторов не связан с «нелюбимой профессией». Вы можете любить свою работу и выгорать из-за перегрузки или несправедливости. И наоборот — можно не любить, но не выгорать, если у вас есть контроль и адекватное вознаграждение.
Как сказал Андрей Курпатов, мы выгораем не потому, что много работаем, а потому, что не понимаем, ради чего мы это делаем, и не видим связи между своим усилием и результатом. Наш мозг не приспособлен к бессмысленной активности. Он может выдержать огромные нагрузки, если видит смысл. И рушится от маленькой, но бессмысленной работы.
Феномен выгорания как следствие 2-х доминант
Физиолог Алексей Ухтомский объяснял этот феномен так: когда доминанта «работа» не подкрепляется положительной обратной связью, она начинает угасать. Но вместо нее не возникает пустота — возникает доминанта «избегание работы». Вы не отдыхаете, вы просто не работаете. Но мозг все равно в напряжении, потому что невыполненная задача висит как незакрытый гештальт. Кстати, именно поэтому после отпуска часто становится хуже: вы отдохнули телом, но доминанта избегания никуда не делась.
Чтобы понять, как выйти из состояния выгорания, нужно перестать искать «вдохновение». Вдохновение — это биохимический казус, на нем нельзя строить жизнь. Оно приходит и уходит, а работа остается. Единственный надежный фундамент — это понимание механики процесса. Выгорание лечится не отдыхом (после которого часто становится еще хуже), а пересборкой ваших отношений с делом. Нужно перевести фокус с абстрактного «успеха» на конкретные действия и результаты, которые вы можете увидеть и потрогать.
Если работа забирает силы, а отдых не восстанавливает, прочтите «Красную таблетку-2» — там объясняется, почему погоня за успехом истощает и как выстроить отношения с делом по-новому.
Как перестать чувствовать себя неудачником на работе и выгорать?
Вот три техники, которые помогают начать выход из выгорания, перераспределить свои внутренние ресурсы и действовать эффективно — так, чтобы вы чувствовали смысл от своего дела.
1. Ревизия трудозатрат. В течение одного рабочего дня записывайте каждое свое действие и оценивайте е