Верхний баннер

Как с помощью инструментов мышления снизить тревожность

Screenshot_1.jpg


И для этого нам нужно будет выписать умственную жвачку.


Умственная жвачка — повторяющиеся мысли о наших обязательствах, планах на будущее, тревогах и печалях. Когда таких мыслей много, сложно думать о чём-то важном. Она забирает наш ресурс, который было бы неплохо потратить на реальные достижения.


При правильной работе с ней вы можете обнаружить то, что в конечном итоге подтолкнёт вас к важным шагам.


Как работать с умственной жвачкой?


- Выпишите все мысли, которые вас одолевают.

- Разделите мысли на две группы: мысли-дела, которые вы внесёте в календарь, и мысли, которые нужно додумать.

- Разделите мысли, которые требуют дополнительного обдумывания, ещё на две группы: бессмысленные и важные.


Бессмысленные мысли — общие и оценочные суждения о жизни, которые вряд ли вам помогут.


Важные мысли — те, над которыми вам ещё предстоит хорошо подумать.


Это упражнение поможет:


Увидеть свои актуальные задачи и обязательства

Вы увидите, что у вас есть дела, которые вам нельзя забрасывать: ваши обязательства перед другими людьми; планы, которые всё ещё актуальны; задачи, которые нужно доделать.


Снизить когнитивную нагрузку

Тревожные мысли загромождают пространство в голове и не дают продумывать задачи.


Снизить тревожность

Находясь в тревоге и в мыслях, которые зачастую не имеют ничего общего с реальностью, вы рискуете наломать дров.


Сохраняйте это эффективное упражнение себе и не забывайте периодически его выполнять  https://t.me/myshlenie_kurpatov



47
68
Чтобы оставить комментарий нужно авторизоваться

Статьи по теме