Разбираем, что такое апатия, почему она возникает и что с этим делать.
Апатия — состояние, в котором гаснут желания и эмоциональный отклик. Привычные дела и любимые занятия больше не вызывают эмоций. Всё происходит будто за стеклом.
«Ничего не хочется, хочется лежать и смотреть в стену».
Человек в апатии не просто устал — он выпал из жизни. Ничто не может его задеть или обрадовать. И самое странное: он часто не хочет даже пытаться выходить из этого состояния, хотя знает, что простые действия могли бы помочь.
Апатия — это защитная реакция, которая играет против вас. С чем путают апатию, каковы симптомы и причины и что на самом деле помогает выйти из этого состояния — читайте в статье.
Эти состояния путают постоянно, и в этом большая ловушка. Человек начинает винить себя в лени, пытается пересилить — и застревает ещё глубже.
Ленивый человек хочет что-то, но не хочет прилагать усилия. Он избегает, но желание есть. Тогда как апатичному ничего не хочется и вообще неинтересно даже то, что раньше нравилось.
Усталость — тоже не то. Она проходит после отдыха: выспались — восстановились. Но если вы отдохнули, а желания не появились, это уже признак. Когда хочется в отпуск от отпуска — тем более.
Что касается выгорания, то оно всегда привязано к конкретной сфере, обычно к работе или уходу за кем-то. Выгоревший человек всё ещё может хотеть чего-то вне этой сферы. Апатичный — нет.
Итак, мы разобрались с отличиями. Но что именно происходит в голове, когда наступает апатия?
Иван Павлов называл это «защитно-охранительным торможением». Мозг балансирует между возбуждением и торможением. Возбуждение даёт активность, желание, действие. Торможение снижает активность, защищает от перегрузки.
Когда человек долго в стрессе, мозг работает на пределе, постоянно ожидая угрозы. Чтобы не сгореть, он включает торможение — отключает эмоции и желания, подобно автоматическому выключателю.
Современная нейробиология подтверждает: апатия возникает как реакция на длительное рассогласование между ожиданиями и реальностью. Мозг пытался, пытался, пытался — результата нет. Он перестаёт пытаться, потому что любая попытка теперь только тратит ресурсы, которых и так уже нет.
«Защитно-охранительное торможение» — так Иван Павлов описывал состояние, в котором мозг отключает активность, чтобы предотвратить истощение. Апатия — один из примеров этого механизма.
Апатия проявляется не только через «ничего не хочется». Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:
Если вы узнали себя в этих пунктах — вероятно, включился ваш защитный механизм.
Апатия не возникает на пустом месте. Её запускает длительный стресс — месяцы или годы напряжения, и психика включает защитное отключение.
Завершение большого проекта тоже часто приводит к пустоте: защита диплома, сдача объекта, переезд — после интенсивного рывка наступает эмоциональный спад.
Потеря — ещё один триггер: смерть близкого, развод, разрыв отношений, утрата запускает эмоциональное онемение.
Монотонность, когда дни похожи один на другой, а работа не приносит удовлетворения, вызывает внутренний конфликт с текущим образом жизни и, как следствие, может привести к апатии.
Физическое истощение даёт те же симптомы — хронический недосып, дефицит витаминов.
Изменение жизненных обстоятельств, даже позитивных — новая работа, брак, рождение ребёнка — запускает тревогу, потому что всё меняется и требует перестройки. И если психика перегружается, может случиться апатия.
Но что с этим делать?
Вот главный вопрос: «Я понимаю, что надо встать. Но не могу. Значит, я совсем "слабак"?»
Нет, конечно. Здесь работает механизм, который психологи называют выученной беспомощностью. Когда усилия долго не приводят к результату, мозг перестаёт пытаться, «учась» тому, что усилие бесполезно.
В классических экспериментах собаки, которые не могли избежать ударов током, переставали пытаться сбежать, даже когда у них появлялась такая возможность. Они просто лежали. Это сбой системы, отвечающей за действие.
Человек в апатии часто находится в состоянии, когда он не может справиться с тревогой, погружается в депрессию. А депрессивное состояние — это защита психики. Когда появляются мысли «всё плохо, я никуда не гожусь, будущего нет», тревожиться становится незачем. Это как если бы вы сказали себе: «Всё, игра окончена». И наступает облегчение.
И «взять себя в руки» тут не поможет. Вы же не пытаетесь включить смартфон с разряженным аккумулятором? Нет. Сначала вы ставите его на зарядку. Так что корить себя за апатию и бездействие — бессмысленно: вам нужны не волевые усилия, а бережное к себе отношения и… простые действия.
Прошу, только не нужно никаких чек-листов. В апатии человек не способен выполнить список из десяти пунктов. Шаги должны быть максимально простыми.
Единственное, что работает в этом состоянии — пошаговые действия без нагрузки. Не «начну бегать», а «встану и умоюсь».
Это не ваша вина. Вы не обленились и не раскисли, вы не никчёмны и не плохи или как вы там ещё себя ругаете — вы просто истощены. И вам нужны простые лёгкие действия.
Не «начну бегать по утрам», а «встану и умоюсь» или хотя бы «встану»
Не «сделаю генеральную уборку», а «вытру пыль» или «уберу кружку на место».
Не нужно строить глобальных планов — начните с малого. В апатии человеку неохота даже зубы чистить — каждое действие требует сверхусилия. Но действия нужны: без этого энергию не вернуть, поэтому лучше начинать с самого простого.
Сон и еда — база, без них не запустится ничего. Если тело истощено, психика не восстановится, поэтому даже если «лень», постарайтесь поесть что-то полезное.
Проверьте тело. Иногда апатия — симптом гипотиреоза, анемии или дефицита витаминов. Прежде чем искать причины в голове, сходите к терапевту, сдайте анализы. Иногда всё решается курсом витаминов.
И, пожалуйста, прекратите пытаться «взять себя в руки». Это не помогает, а только усиливает чувство вины. Воля здесь бессильна.
Апатия не всегда проходит сама. Иногда она перерастает в депрессию, и здесь уже нужна помощь.
Вот признаки:
Если это про вас, не пытайтесь перетерпеть. Когда апатия — следствие депрессии, попытки пересилить себя не сработают, нужно лечение. Исключите телесные причины у терапевта, а затем обратитесь к психиатру или психотерапевту. О том, чем они отличаются — в отдельной статье.
Состояние, в котором пропадают желания и эмоции. Не хочется ничего — ни привычного, ни любимого.
Апатия — симптом: безразличие и отсутствие желаний. Депрессия — более широкое состояние: подавленное настроение, чувство вины, безнадёжность, нарушения сна и аппетита. Апатия может быть частью депрессии, а может существовать отдельно.
От нескольких часов до недель и даже месяцев. Если больше двух недель и не проходит после отдыха — повод обратиться к специалисту.
Система, отвечающая за побуждение, временно отключена. Сначала нужно «подзарядить аккумулятор» — желания и мотивация появятся.
Если длится больше двух недель, вы чувствуете безнадёжность, нарушен сон и аппетит, появились мысли о смерти — обратитесь к врачу. Не пытайтесь перетерпеть.
Апатия — это защитная реакция, а не слабоволие и бесхарактерность. «Взять себя в руки» в этом состоянии невозможно. Нужно начинать с малого — простых элементарных действий: провериться у врача на наличие органических болезней, попробовать восстановить режим сна и питания, каждый день пытаться делать что-то лёгкое — вымыть посуду, переодеться, заправить кровать. Если не помогает — обратитесь к специалисту. Не затягивайте и поверьте: даже если сейчас вам кажется, что смысла ни в чём нет и не будет, это состояние может измениться.
Статьи по теме
