Эффект FOMO: что делать со страхом упустить жизнь — Саморазвитие

Почему вы не можете «просто наслаждаться моментом» и как с этим жить

По разным исследованиям, больше 50-56% людей беспокоятся о том, что жизнь обходит их стороной, что они не живут полноценной жизнью, упускают что-то важное, значимое.

Этот феномен получил название FOMO — Fear Of Missing Out, страх упущенной выгоды, страх, что жизнь проходит мимо. Это латинское сокращение, которое описывает состояние, в котором находится огромное количество людей.

Почему мы это чувствуем и главное, что с этим делать. Попробуем разобраться.

Три группы установок, которые создают FOMO

Страх упустить жизнь проявляется в трёх основных группах установок. Если разобрать их по отдельности, становится понятнее, что именно происходит с психикой.

Первая группа: у всех интересные, классные жизни, а у меня — нет

Человек заходит в социальные сети, смотрит на тех, на кого подписан, и видит: у других есть события, они ходят на вечеринки, у них идеальные партнёры, идеальная работа, идеальные дети. Все прекрасные, все воспитанные, все успешные. Возникает ощущение, что у них у всех сразу есть всё.

Но здесь работает когнитивное искажение. В реальности у одних есть одно, у других — другое, у третьих — третье. Но из-за того, что в ленте всё это мелькает скопом, у человека возникает иллюзия, что у них у всех сразу есть всё. Это первое, что нужно понимать про взаимодействие с социальными сетями.

Второй важный момент: люди ведут социальные сети не потому, что у них такая замечательная жизнь. Многие ведут их потому, что все ведут. Это называется конформизм. Все побежали в одну сторону, и человек бежит туда же, потому что без соцсети он изгой. А подписан человек в основном на тех, кто на этой толпе зарабатывает деньги. Это их работа. Они создают контент, потому что аудитории что-то нравится, и они под это подстраиваются.

И третье: то, что показывается в социальных сетях — это кино. Новый тип кино, реалити-шоу. Но в отличие от классического реалити, где герои находятся под камерами 24 часа в сутки и не всё могут контролировать, здесь человек сам себе редактор. Он показывает только то, что хочет показать. Выдаёт желаемое за действительное. Это просто идентификация: делается кино, монтируется специально для зрителей.

Поэтому когда возникает ощущение, что у других жизнь интереснее и насыщеннее, стоит помнить: это не жизнь, это экран. А у тех, кто на экране, будущее точно так же не определено, и они точно так же должны постоянно соответствовать ожиданиям аудитории. Зрители своими просмотрами заказывают музыку.

Вторая группа: боюсь что-то упустить, поэтому постоянно учусь, читаю все новости, слежу за всем

Ключевое слово здесь — «боюсь». Человек испытывает тревогу, совершенно этого не осознавая. Ему кажется, что важно знать, что там в новостях случилось, что происходит в мире. Но на самом деле 50 лет назад в мире всё происходило точно так же, и все были не в курсе. Просто не было таких систем связи, такой передачи информации.

Здесь работает другой механизм. У человека есть тревога, внутренняя, экзистенциальная, с которой он живёт. И он бежит туда, где про эту тревогу рассказывают. Человек смотрит это, чтобы удовлетворить свою тревогу, найти для неё объяснение. Чтобы сказать себе: «Я тревожусь не просто так, вокруг действительно всё ужасно».

FOMO-тревога возникает из фундаментального кризиса. Всю жизнь человечество жило в мире, где было понятно, что хорошо, что плохо, куда идти, что делать. Религия, идеология, государство, родители — всё это задавало рамки. А потом в какой-то момент людям сказали: вы свободны. Вы сами должны решать, что хорошо, что плохо, сами строить отношения, сами понимать, к чему стремиться. И человек оказался в ситуации, когда его бытие больше не укоренено в культурной традиции. Нет больше той колеи, по которой можно ехать и не думать.

Это называется экзистенциальная тревога. И справляться с ней человек пытается через потребление новостей, через бесконечное обучение, через попытки схватить максимум. Но насыщения не наступает. Как будто в дыру уходит — как у лошади Мюнхгаузена, которая половину выпивает, а всё вытекает, потому что нет второй половины туловища.

Третья группа: всё изменится, когда похудею, когда выучусь, когда перееду

Это называется синдром отложенной жизни. В советском исполнении это звучало как «через четыре года здесь будет город-сад». Люди жили в грязи, под телегами, но верили, что потом будет прекрасно. Потом им говорили: «на пенсии отдохнёте». Короткий период, когда пенсия звучала красиво, был в эпоху застоя. Тогда выход на пенсию был настоящим праздником, накрывались столы.

Но иллюзия, что жизнь начнётся когда-то потом, — это ловушка. Человек думает: «вот похудею — и наладится личная жизнь». Но процесс похудения часто превращается в ненависть ко всему миру, потому что приходится себя ограничивать. Человек ненавидит тех, ради кого худеет, и счастья это не приносит.

Человек думает: «вот выучусь — и будет хорошо». Но технологии меняются так быстро, что образование длиннее двух-трех лет может потерять актуальность ещё до того, как студент получит диплом. Отрасли закрываются, появляются новые. Искусственный интеллект уже участвует в судебных решениях, и это только начало. Гонка за тем, чтобы выучиться раз и навсегда, — бессмысленна.

Человек думает: «вот накоплю, куплю три квартиры, сдам и буду жить припеваючи». Но инфляция съест доход, навыки не будут расти, а уровень жизни, к которому человек привык, окажется недостижимым.

Как избавиться от FOMO — это вопрос не про то, чтобы перестать хотеть. Это вопрос про то, чтобы перестать откладывать жизнь на потом.

Почему FOMO усиливает тревогу и что делать

FOMO — именно эффект тревоги, а не жадности или зависти. Страх упущенной выгоды возникает от того, что человек не чувствует опоры в настоящем. Ему кажется, что где-то там, у других, есть что-то настоящее, а у него — нет. И он пытается догнать, схватить, успеть.

Но в этой гонке невозможно насытиться. Потому что дело не в количестве событий, не в количестве выученных курсов и не в количестве прочитанных новостей. Дело в том, насколько полно человек проживает то, что у него есть прямо сейчас. И если постоянно сравнивать свою жизнь с чужой в соцсетях, тревога неминуемо настигнет, ощущение полноты жизни испытать не удастся.

Как перестать гнаться и начать жить: практика «достаточно хорошего момента»

Выход из FOMO — это не про то, чтобы заставить себя не смотреть на других. Это про возвращение в свою собственную жизнь. В ней ограниченное количество часов, ограниченное количество дней. Примерно 30 тысяч дней от рождения до смерти. Это не бесконечно. И вопрос в том, как проживается каждый из этих дней.

Если человек пробует одно, потом другое, потом третье, всё надкусывает и бросает, насыщения не будет. Если человек берёт какую-то деятельность и проживает её целиком, погружается в неё, прочувствывает до конца, тогда эти 30 тысяч дней наполняются.

И если вы боитесь, что упускаете лучшее в жизни, хотите понять, как перестать — ответ здесь не в том, чтобы найти то самое лучшее и схватить. Важно перестать рассматривать как черновик то, что у вас есть: текущая работа, текущие отношения, текущее место жительства, текущее тело — это не подготовка к будущей жизни. Это и есть жизнь.

Привести здоровье в норму нужно, если есть проблемы. Воспалительные процессы, диабет, сердечно-сосудистые заболевания — это серьёзно. Но не надо думать, что с похудением наступит счастье. Счастье не наступает от цифры на весах. Счастье наступает от того, как человек относится к себе и к своей жизни в процессе. Учиться нужно для того, чтобы структурировать мозги, чтобы создавать правильное знание в мире. Но не для того, чтобы выучиться и наконец успокоиться.

Короткая инструкция: 5 шагов против FOMO

Эти шаги не нужно выполнять идеально. Их нужно выполнять регулярно.

1. Устроить информационный пост.

Перестаньте потреблять чужие жизни в соцсетях хотя бы на сутки. Для более решительных — отпишитесь от тех, у кого «всё идеально», если это вызывает зависть или тревогу, временно запретите себе заходить в ленту без конкретной цели (например, ответить на рабочее сообщение и сразу выйти).

2. Обратить внимание на тело.

Когда рука тянется к телефону, чтобы проверить, что там у других, обратите внимание на своё тело: руки, ноги, спину, сделайте три глубоких вдоха и посмотрите в окно. Теперь найдите взглядом три предмета одного цвета. Это возвращает из виртуального пространства, где живут «чужие успешные жизни», в реальное.

3. Составить список «Моё, а не их».

Возьмите лист бумаги и выпишите столбик, что есть в вашей жизни прямо сейчас. Только не надо оценочных суждений: просто записывайте факты: работа, квартира, отношения, хобби, здоровье, погода за окном, кофе по утрам, друзья и семья. Это список того, из чего на самом деле состоит жизнь. И это единственная жизнь, которая есть.

4. Совершить микро-действие.

Выберите из этого списка один пункт и проживите его целиком в ближайшие 30 минут: не проверяя телефон, не думая о том, что могло бы быть лучше. Выпить чай, чувствуя вкус, дойти до магазина без наушников в ушах, но глядя по сторонам, поиграть с ребёнком. Неважно, что вы выберете, главное — делать это с полным присутствием.

5. Повторить про себя формулу.

Когда снова накатывает страх, что где-то там проходит лучшая жизнь, скажите себе: «Я не знаю, что у других на самом деле. Я знаю только то, что они показывают. А моя жизнь — вот она, прямо сейчас. И сейчас я выбираю быть в ней».

Тревога FOMO — это мета-тревога, она о том, правильно ли живётся. И снимается она не поиском правильного ответа, а возвращением в процесс.

Вместо того чтобы листать ленту и смотреть, как живут другие, можно посмотреть вокруг. Вместо того чтобы идти учиться на очередной курс, чтобы не отстать, можно спросить себя: а мне это действительно интересно? Вместо того чтобы думать «вот похудею и заживу», можно заметить, что в теле уже сейчас есть ощущения, и можно быть в них.

Проживание — это ключевое слово. Не потребление, не накопление, не гонка. Проживание. Когда человек ест, он ест, а не листает телефон. Когда человек идёт, он идёт, когда общается — общается, а не думает о том, что напишет в соцсетях и не ждёт уведомления. И тогда исчезает ощущение упущенной возможности, зато появляется другое — чувство, что ваша жизнь случается прямо сейчас.