Как выбраться из ловушки перфекционизма — Саморазвитие
Как перфекционизм в тревоге превращается в паралич действий
Желание изменить собственную жизнь терзает огромное количество людей. И чем дальше, тем больше люди говорят, что их жизнь не устраивает. Но есть вещь, которая пугает особенно: многие сейчас говорят не просто что жизнь не устраивает, а что она их и не устроит уже больше никогда. Потому что всё в неопределённости, всё в неясности. И зачем куда-то бежать, если всё равно непонятно, к чему всё идёт.
Чтобы понять, как из этой точки сдвинуться, нужно разобраться с установками, с внутренними стопорами, которые не позволяют изменить жизнь. Их много, но можно выделить три основные, которые встречаются чаще всего.
Первая установка: возрастная ловушка
Люди часто говорят: в 30 — мне уже поздно что-то менять. Потом в 40 — поздно. В 50 — поздно. В 60 — поздно. И так далее. Есть идея, что существует какой-то возраст, до которого что-то возможно, а после которого всё, ничего нельзя. Когда эта идея про возраст сидит в голове, рассчитывать на то, что человек почувствует силы к изменениям, невелика.
Вредные установки про возраст — это не просто предрассудки. Это внутренние стопоры, которые работают как самосбывающееся пророчество. Человек думает, что уже поздно, и даже не пробует.
Но работает ли это в реальности? В психиатрической клинике имени Павлова, на кризисном отделении, куда поступают люди, переживающие острый стресс, очень часто можно было слышать одну и ту же фразу от женщин после развода: «Мне уже 45, мне 50, мне 55 — всё, жизнь закончилась. Мне уже поздно что-то менять. Я отдала мужу лучшие годы».
В момент отчаяния, когда человек испытывает внутреннюю потерянность, когда нет образа будущего, поверить в то, что будущее есть, очень сложно. Но проходило время, и те же самые женщины через год или два чувствовали себя значительно лучше, чем чувствовали себя в браке. Кому-то удалось создать другой брак, кому-то нет, но они оказывались счастливы и говорили: «Господи, какое счастье, что так вышло».
В возрасте за 50, за 55, за 60 у людей появляется их собственная жизнь, их собственные увлечения. То, на что они никогда не могли потратить время, потому что жили в парадигме, что должны заниматься семьёй, мужем, детьми, что не имеют права на свои собственные переживания и свою жизнь. И то, что воспринималось как полная катастрофа, на деле может оказаться спасительным.
Здесь работает возрастная психология. Есть периоды жизни, когда происходит гормональная перестройка, меняются жизненные обстоятельства. Период с 20 до 30 — это период великих надежд. Кризис в 30-34 года — это кризис крушения великих надежд, когда становится понятно, что всё, что казалось в юности, не случается само собой. Кризис подхода к 50 годам связан с синдромом опустевшего гнезда, с климактерическим периодом, и тоже кажется, что жизнь рушится. Но после этого начинается следующий период, который может быть прожит абсолютно счастливо.
До 80 лет можно жить, вообще не оглядываясь. А после 80 можно ещё подумать, но и тогда изменения возможны. Известный режиссёр Сокуров сказал про одного человека, что завидует ему, потому что тот прожил несколько жизней. Правда состоит в том, что только отсутствие любопытства является препятствием к тому, чтобы ощутить новое дыхание и начать новую жизнь.
Проблема не в возрасте. Проблема в том, способен человек зажечься или нет. Нужно рыть, искать, пробовать. Может быть дискомфортно, потому что когда начинаешь что-то новое, нужно изучать, осваивать. Не надо искать комфорта в новом. Надо искать собственное любопытство. И тогда жизнь будет меняться.
Вторая установка: магическое мышление
Есть популярная технология позитивных аффирмаций, карт желаний, досок желаний. Человек думает, что может изменить жизнь не действиями, поступками, решениями, а мыслями. Что он способен привлечь влияние внешних факторов, поймать нужную волну и взлететь. Это ожидание магической помощи Вселенной: постучал — Вселенная должна ответить.
С мыслью вообще интересно. Мысль действительно материальна, но не так, как про неё думают. Мысль производится мозгом, и сейчас современные методы исследования позволяют видеть мысли с помощью электроэнцефалографии и магнитно-резонансной томографии. Но думать, что этой работой мозга человек общается со Вселенной, посылает запросы и получает ответы, — немного наивно.
Здесь работают когнитивные искажения:
Ошибка выжившего. 200 человек мечтали, одному повезло, и он кричит громче всех. Остальные 199 сидят молча и не рассказывают про свой провал. А тот, кому повезло, создаёт иллюзию, что сработало.
Путаница причины и следствия. Когда человек замечтался и поверил, что у него всё сложится невероятно, он приходит на собеседование или начинает проект с внутренним ощущением, что всё получится. У него горят глаза, он проактивен, он демонстрирует страстность. И благодаря этому его берут на работу или у него начинают спориться дела. Но не потому, что он карту желаний нарисовал, а потому что он стал так себя вести, так себя во внешнем пространстве проявлять. Это не желания исполняются магическим образом, это просто человек сам на себя так повлиял, что без всяких карт получил бы то же самое.
Если карта желаний способна вдохновить, помочь сформулировать цели — нет с ней никаких проблем. Главное понимать, что контакт с миром силой мысли ограничен. Влиять на мир можно словом и действием. Сказал кому-то что-то — получил реакцию. Вот это влияние. А сидеть и ждать, что Вселенная улыбнётся, — невыигрышная стратегия.
В психологии есть понятие интернальный локус контроля. Часть людей больше склонны рассчитывать, что им Вселенная поможет. Часть — что они сами себе помогут. С точки зрения потенциальной успешности, успешность выше на стороне тех, кто считает, что они сами ответственны за свои провалы и за свои успехи. Установка на самого себя является более выигрышной по сравнению с установкой на аффирмации.
Третья установка: у всех всё плохо, зачем пытаться
Люди говорят: они сами пытались что-то менять — не получилось, другие люди, которых они знают, пытались менять — тоже не получилось. И зачем пытаться?
Здесь тоже работает когнитивное искажение. Человек оценивает только то, что видит. Представление о мире создаётся исходя из тех знаний, которые приходят по привычным каналам восприятия. Окажись человек в другой социальной группе, в другой жизненной ситуации, он увидел бы жизнь с совершенно неожиданного ракурса, о котором даже не подозревал.
Оценка «ни у кого не получилось, значит, и у меня не получится» — это оценка по своему ближнему кругу или по тому информационному полю, в котором человек находится. Другие люди находятся в другом информационном поле, и у них другая реальность.
Нужно перестать себя с кем-то сравнивать. У человека только его собственная жизнь, и нужно взять на себя ответственность за неё. Не надо сравнивать. Другой человек — это другой человек. То, что все что-то думают, не значит, что жизнь должна быть такой же, как у всех.
Как это связано с перфекционизмом и тревогой
Установка «я должен держать всё под контролем» — это одна из вариаций вредных установок, которые мешают жить. Когда человек думает, что он должен всё контролировать, что он должен быть идеальным, что любая ошибка недопустима, — это прямой путь к перфекционизму и тревоге.
Перфекционизм и тревога идут рука об руку, потому что мир невозможно контролировать. Вероятности работают так, что никогда нельзя сказать, на какую сторону упадёт монетка. Каждый раз, когда она падает, вероятность 50 на 50. И если у человека была череда неудач, это не значит, что следующее событие обязательно будет удачным или обязательно будет неудачным. Это просто вероятность.
Установки мешающие жить — это как раз такие конструкции: «я должен», «мне уже поздно», «у всех не получилось». Они создают иллюзию, что будущее предопределено, и ничего нельзя изменить. Но на самом деле будущее не определено. И хорошие, и плохие события распределяются случайным образом. Кому-то везёт, кому-то нет. Кто-то заболевает редкой болезнью, кто-то попадает в катастрофу, кто-то избегает. Это не справедливо и не несправедливо — это вероятность.
Например, если вы постоянно думаете, что должны всё контролировать, вам, конечно из-за этого тревожно. А как иначе? Это просто невозможно. В мире слишком много факторов, влияющих на реальность, слишком многое от нас не зависит. Но в какой-то мере (достаточно большой) наши мысли и действия зависят от нас — и это та область, которую вы можете контролировать, не взваливая на свои плечи лишнего груза.
Другой пример. Вопрос: «Внутренний критик усиливает тревогу: как его успокоить?» — возникает именно из установки на идеальность. Внутренний критик — это голос, который говорит: «ты должен был сделать лучше», «ты опять ошибся», «ты недостаточно хорош». Он усиливает тревогу, потому что создаёт постоянное напряжение: надо соответствовать, надо не ошибиться, надо всё контролировать.
Но если вспомнить историю про женщин после развода, которые в 55 лет начинали новую жизнь и были счастливы, становится понятно: контроль — это иллюзия. То, что кажется концом, может оказаться началом. То, что кажется катастрофой, может оказаться освобождением.
Как избавиться от установки «я должен быть идеальным»?
Вместо установки «я должен всё контролировать» можно попробовать другие слова на замену.
Изменить установки простым повторением не получится: важно действовать по-новому, сломать устоявшийся шаблон поведения. Но первый шаг на этом пути — именно заменить установку и сказать себе: «Это просто мысль. Я не обязан в неё верить. Я могу сделать шаг, даже не идеальный. Я могу попробовать, даже если не уверен в результате». А постепенно подменяя установки более конструктивными, действуя в соответствии с теми паттернами, которые вы хотите у себя сформировать, вы можете прийти к изменениям.
В этом и состоит разница между интернальным и экстернальным локусом контроля. Не ждать, что Вселенная улыбнётся. Не ждать, что кто-то придёт и спасёт. Не ждать, что наступит идеальный момент. Брать ответственность за свои действия, рыть в поисках любопытного и пробовать. Потому что жизнь — это то, что происходит прямо сейчас, а не когда-нибудь потом, когда всё будет под контролем.
Разобрать во всех деталях свои бессознательные установки вы можете на курсе Андрея Курпатова «Программирование жизни. Установки, убеждения и дискурсы». На курсе вы шаг за шагом пересоберёте убеждения, укоренившиеся в вашем мышлении и влияющие на вашу жизнь. Вы разберётесь, как настроить ваши жизненные программы, чтобы занять то место в мире, о котором вы мечтали, — с помощью мышления.
Статьи по теме
