Ключ к душевному спокойствию: как выйти из стрессового состояния за 10 минут

Многим доводилось порой напрягаться настолько, что даже сон не шёл. Казалось бы, устали смертельно, и глаза уже слипаются, но уснуть по-прежнему не выходит. А к утру всё по-новой: тяжёлое пробуждение, попытка взбодриться чашкой кофе, вялое начало дня и такое продолжение. Досадное чувство, будто у телефонной зарядки отошли контакты, и к утру устройство едва-едва зарядилось.

Как принцесса на горошине

Этот сюжет многим знаком ещё с детства, но в условиях постоянного переутомления он играет новыми красками. Предлагаю разобрать его подробнее и извлечь немного пользы из известной сказки.

Если помните, принцесса оказалась совершенно одна, угодила в непогоду и лишь по счастливой случайности попала в чужой замок. Она испытала на себе непривычные обстоятельства и пережила колоссальный стресс. Но на этом её злоключения не закончились.

Ни радушный приём, ни тёплая постель не помогли ей прийти в себя. На следующий день эта хрупкая особа жаловалась и уверяла, что не могла и глаз сомкнуть — так ей было жёстко ночевать на десятках тюфяков и перин. Пусть даже под ними и лежала маленькая твёрдая горошина. Так может, проблема вовсе не в ней?

Мышечная релаксация

В своей практике я часто прибегал к техникам расслабления при работе с пациентами. Это одна из первых вещей, которым зачастую приходилось учить. Казалось бы, отдышался, устроился поудобнее — и дело с концом. Однако этим навыком обладают немногие.

Куда чаще я видел людей, застрявших в состоянии стресса:

• он сковывал плечи и сжимал горло в тиски;

• мешал вздохнуть полной грудью и высказаться;

• вызывал тремор и дискомфорт.

Порой казалось, что клиенту предстояло вот-вот сорваться с места и побежать прочь от опасности. Такой настрой для терапии явно не подходит. Как и для решения повседневных задач, отдыха, обучения и многих других вещей. Поэтому важно завершать цикл стресса и выдыхать с облегчением.

Переходим к практике

Во-первых, я снова обращусь к понятию «обстановочной афферентации». Переводя его в привычную плоскость, нужно пояснить: внешние условия имеют значение. Трудно ожидать от себя спокойного и уравновешенного поведения в обстоятельствах, которые ассоциативно привязаны к тревожному состоянию.

Поэтому первым шагом будет обеспечить себе комфорт. Как минимум найти подходящее место и выключить телефон с его бесконечными уведомлениями.

Во-вторых, чтобы расслабить мышцы, сначала нужно будет их напрячь. Застарелые зажимы многими даже не ощущаются, поэтому следует «пройтись» по всему телу сверху вниз: от лица до кончиков пальцев на ногах.

Релаксация — один из базовых навыков, которой следует обучиться человеку. В конце концов, часто мы недооцениваем, как крепка связь между физическим и ментальным состоянием. Поэтому практикуйтесь и смотрите, как обыкновенное расслабление способно изменить качество вашей жизни.